Thực phẩm chứa estrogen nhất hiện nay là những loại nào?

Khi nói đến những thay đổi về hormone hoặc các vấn đề liên quan chúng ta thường không nghĩ ngay đến thực phẩm. Tuy nhiên, một số thực phẩm lại có thể giúp chúng ta cân bằng nội tiết tố. Vì vậy, bạn có thể sử dụng những thực phẩm chứa estrogen để điều trị tình trạng mất cân bằng hormone.

Hormone kiểm soát gần như mọi khía cạnh của cảm giác của chúng ta. Kể cả insulin, serotonin, cortisol và dopamine, ể estrogen và testosterone. Tất cả đều có thể được thực hiện bởi các lựa chọn thực phẩm chúng ta sử dụng.

Mặt khác, thực phẩm không lành mạnh như đường, thực phẩm có đường huyết cao và rượu có thể có tác động tiêu cực đến hormone của bạn. Vì vậy điều quan trọng là chỉ ăn những thực phẩm này trong chừng mực.

Tình trạng mất cân bằng hormone có thể gây cho chúng ta nhiều phiền toái. Vì vậy, bạn nên sử dụng những thực phẩm chứa estrogen sau đây để giữ cho hormone luôn được cân bằng.

Thực phẩm chứa estrogen nhất hiện nay là loại nào?

Dưới đây là danh sách những loại thực phẩm chứa nhiều estrogen. Chúng có thể giúp bạn cân bằng hormone trong cơ thể để giữ cho các bộ phận hoạt động tốt.

Quả bơ

Bơ là một loại trái cây ngon bạn có thể ăn bất kỳ trong bữa ăn nào. Nó cũng có thể làm rất nhiều cho sức khỏe của bạn hơn bạn nghĩ. Ngoài việc là một món ăn tuyệt vời, bơ có thể giúp kiểm soát các hormone gây căng thẳng và thậm chí tác động đến các hormone kiểm soát chu kỳ kinh nguyệt của bạn.

Bơ được nạp beta-sitosterol, có thể ảnh hưởng đến mức cholesterol trong máu và giúp cân bằng hormone cortisol gây căng thẳng.

Theo livestrong thì, Sterol thực vật có trong bơ cũng có tác dụng với estrogen và progesterone, hai hormone chịu trách nhiệm điều chỉnh sự rụng trứng và chu kỳ kinh nguyệt.

Cũng vì lý do này mà trong các loại thực phẩm giúp tăng vòng 1 để thay thế cho thuốc nở ngực bơ luôn được nhắc đến.

Hạt lanh

Bạn có thể đã nghe nói về siêu thực phẩm mới này. Nhưng bạn có biết rằng hạt lanh có thể có tất cả các loại lợi ích cho hormone của bạn?

Hạt lanh là một nguồn đáng kể của phytoestrogen. Nó đặc biệt chứa một loại phytoestrogen được gọi là lignans. Lignans có cả tác dụng estrogen và kháng estrogen. Chúng đã được đề nghị có lợi ích bảo vệ chống lại một số loại ung thư.

Hạt lanh cũng là một nguồn tuyệt vời của axit béo omega-3, chất xơ và chất chống oxy hóa. Hãy thử ăn nó trong bột yến mạch, hoặc thậm chí cho nó vào sinh tố.

Bông cải xanh cũng là thực phẩm chứa nhiều estrogen

Có một lý do bạn luôn được khuyên ăn bông cải xanh. Ngoài vô số lợi ích sức khỏe của nó, bông cải xanh cũng có thể hoạt động để cân bằng nội tiết tố.

Loại rau họ cải này có thể giúp duy trì cân bằng estrogen. Nó rất giàu canxi, nó cũng có thể giúp điều trị hội chứng tiền kinh nguyệt.

Bông cải xanh chứa các hợp chất phytoestogen có thể thúc đẩy quá trình chuyển hóa estrogen có lợi. Từ đó, giúp loại bỏ estrogen môi trường hoặc” xấu “khỏi cơ thể.

Nhưng bông cải xanh không đơn độc trong việc có thể làm điều này. Các loại rau họ cải khác mà bạn có thể thưởng thức bao gồm súp lơ, mầm Brussel, bắp cải, củ cải và cải xoăn.

Trái lựu

Trái cây chứa đầy chất chống oxy hóa này có thể giúp ngăn chặn quá trình sản xuất estrogen dư thừa trong cơ thể. Điều này có thể có nghĩa là quả lựu có khả năng ngăn ngừa các loại ung thư vú đáp ứng với estrogen.

Lựu có một hợp chất tự nhiên có thể ức chế enzyme ở phụ nữ, cơ thể chuyển đổi estrone thành estradiol, một loại estrogen mạnh có thể đóng vai trò trong nguồn gốc của bệnh ung thư phụ thuộc hormone.

Tác dụng của quả lựu còn được biết đến như chống oxy hóa, tăng cường vitamin, phòng ngừa ung thư,…

Cá hồi là thực phẩm chứa nhiều estrogen

Điều quan trọng là phải ăn cá béo, có nhiều omega-3 ít nhất hai lần mỗi tuần. Một khẩu phần như cá hồi, cá thu, cá trích, cá hồi hồ, cá mòi hoặc cá ngừ albacore không chỉ có thể giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh, nó có thể giúp những người có nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Cá béo cung cấp chất béo tốt tuyệt vời cho giao tiếp giữa các tế bào. Điều này dẫn đến giao tiếp nội tiết tố được cải thiện tổng thể. Điều này cũng có thể dẫn đến cải thiện tâm trạng và nhận thức.

Rau lá xanh

Thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như rau xanh là lý tưởng để cân bằng nội tiết tố. Chúng chứa rất nhiều chất chống oxy hóa. Nên rau xanh giúp ngăn ngừa viêm và giảm mức độ căng thẳng. Từ đó, có thể giúp cải thiện mức độ cortisol. Đồng thời, chúng cũng có thể giúp cân bằng estrogen.

Một số loại rau như cây cải rổ, rau bina, cải xoăn, rau củ cải đường, rau bồ công anh và củ cải Thụy Sĩ cũng là một nguồn chất sắt tốt. Vì thiếu sắt có thể là một vấn đề dẫn đến mệt mỏi, sương mù não và đau đầu. Nên luôn luôn tốt khi kết hợp rau xanh vào bữa ăn hàng ngày.

Quả hạch

Các loại hạt như hạnh nhân có ảnh hưởng đến hệ thống nội tiết của bạn. Chúng có thể giúp giảm mức cholesterol. Đồng thời, chúng cũng có thể giúp giảm insulin và duy trì lượng đường trong máu.

Quả óc chó đặc biệt chứa polyphenol. Thành phần này có thể bảo vệ tim và hệ tim mạch của chúng ta bằng cách chống lại các gốc tự do trong cơ thể. Nó cũng có thể có đặc tính chống viêm và chúng rất giàu omega-3 rất tốt cho sức khỏe của não.

Đậu nành

Trả lời cho câu hỏi ăn gì để tăng estrogen, đậu nành thường được nhắc đến. Bởi vì, ăn gì để tăng estrogen.

Ăn đậu nành cũng  có thể có một số lợi ích tích cực, đặc biệt là trong thời kỳ mãn kinh. Điều này có thể giúp làm giảm các triệu chứng như bốc hỏa.

Theo Mayo Clinic, đậu nành cũng có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú. Mặc dù người ta đã từng tin rằng đậu nành có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú. Lý do là nó có thể bắt chước estrogen trong cơ thể. Nhưng thực tế người ta đã phát hiện ra rằng những người có chế độ ăn kiêng giàu đậu nành có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú.

Nghệ

Củ nghệ gần đây được biết đến như một phương thuốc tuyệt vời để điều trị viêm. Bởi vì nó được làm từ chất curcumin..

Giống như đậu nành, hoạt chất của tumeric, curcumin, có thể bắt chước hoạt động của estrogen. Rễ có thể giúp giảm thiểu đau bụng kinh, chẳng hạn như chuột rút kinh nguyệt.

Quinoa

Vì quinoa là một loại carbohydrate phức hợp. Nó có thể giúp giữ cho lượng đường trong máu ổn định. Từ đó, giữ mức insulin và androgen ở mức thấp.

Nhưng quinoa cũng chứa đầy những lợi ích khác. Nó là một nguồn protein và chất xơ tuyệt vời, có 8 gram protein và 5 gram chất xơ mỗi cốc. Quinoa cũng không chứa gluten, khiến nó trở thành món ăn nhẹ hoàn hảo cho những người mắc bệnh celiac.

Ăn một sự kết hợp tốt của các loại thực phẩm lành mạnh có thể giữ cho hormone của bạn cân bằng, nhưng nếu bạn gặp bất cứ điều gì khác thường, bạn nên luôn luôn đến bác sĩ.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s